Giảm cân nhanh, an toàn tự tin đón Tết

Tết đến là thời điểm mọi người tụ tập ăn uống, xum họp cùng gia đình vì thế mà không thể thiếu những món ăn ngon và thức uống hấp dẫn. Thế nhưng, nỗi lo tăng cân mất kiểm soát lại khiến nhiều bạn phải dè chừng, không thể thỏa mãn được chính bản thân mình. Vậy có cách nào vừa có thể giảm cân mà lại không cần ăn kiêng khổ sở hay không? Cùng BeautyFriend khám phá những cách làm sau nhé!

10 cách giảm cân nhanh hiệu quả, an toàn

Ăn sáng mỗi ngày

Bữa sáng được xem như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên Tết lại là khoảng thời gian mà mọi người buông thả bản thân, tận hưởng sau một năm làm việc mệt mỏi bằng cách vui chơi thâu đêm và tha hồ ngủ nướng. Kết quả là bạn thường xuyên bỏ qua bữa sáng của mình, tuy nhiên điều này lại vô cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân nhanh, bạn cần phải duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày

Điều này là cần thiết bởi việc nạp năng lượng vào buổi sáng giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn vào cơ thể vào hai bữa chính còn lại vì thế mà lượng calo nạp vào sẽ được giảm đi đáng kể. Vì thế, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên chỉ sau một thời gian ngắn đấy.

Hạn chế năng lượng dư thừa bằng cách không ăn khuya

Sự tăng cân sẽ xuất hiện rõ ràng nhất nếu bạn vẫn để thói quen ăn vặt hay ăn khuya vào buổi đêm. Thay vào đó nếu quá đói bụng, bạn có thể thay thế bằng sữa chua hoặc một ít hoa quả để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào lúc đi ngủ. Bạn có thể đánh răng sau khi ăn để có thể giảm cảm giác thèm ăn của bản thân.

Lựa chọn đồ uống ít calo

Tiệc tùng vào những ngày Tết là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên bạn phải thật tỉnh táo trong việc lựa chọn đồ uống cho bản thân, hạn chế sử dụng đồ uống có gas, rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác. Dù với tâm lý thoải mái, không để ý quá nhiều tuy nhiên những loại thức uống này lại chứa nhiều calo hơn hẳn nước trái cây đấy. Vì thế, cần lựa chọn loại đồ uống phù hợp để bảo toàn cân nặng cũng như sức khỏe của bạn

Hãy cố gắng uống thật nhiều nước lọc hay nước ép hoa quả bởi các chất vitamin có trong nước trái cây có thể giúp bạn giải khát và giảm cơn đói giữa các bữa ăn. Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy giảm cân không hề khó một chút nào!

Ăn nhiều loại trái cây và rau củ

Đây được xem là lời khuyên phổ biến nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng thường đề cập đến. Bởi trong trái cây và rau củ chứa lượng calo thấp và rất nhiều loại vitamin khác nhau giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế sử dụng những thực phẩm nhiều calo nạp vào cơ thể

Bạn có thể bắt đầu bữa ăn bằng những món rau salat hoặc bát súp nhẹ nhàng để làm đầy dạ dày, từ đó bạn sẽ có khuynh hướng dùng ít thức ăn chính sau đó.

Ưu tiên các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc

Những loại ngũ cốc nguyên chất như bánh mì, mỳ ống làm từ lúa mì nguyên cám hay bánh quy bằng lúa mạch đen,… được xem là những thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân bởi chúng bổ sung đầy đủ lượng tinh bột tốt và chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn. Vì thế mà bạn sẽ điều tiết lượng thức ăn sử dụng sau đó mà không cần phải quá khổ sở nhịn đói.

Kiểm soát môi trường ăn uống

Bạn có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng bằng cách kiểm soát tốt môi trường ăn uống của bản thân. Chẳng hạn như chuẩn bị ít đồ ăn vặt hơn trong tủ lạnh, mua nhiều trái cây và rau xanh , hạn chế tối đa các thực phẩm kém lành mạnh. Việc không tiếp xúc với lượng thức ăn xấu cho cơ thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể đấy.

Giảm khẩu phần ăn

Việc này rất quan trọng và quyết định phần lớn về công cuộc giảm cân của bạn. Việc ý thức cắt giảm khoảng 10-20% khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp bạn có kết quả giảm cân nhanh chóng. Vậy phải làm thế nào?

Đầu tiên, bạn cần để ý đến kích thước khẩu phần ăn của mình, thay vì dùng bát đĩa thông thường bạn nên chuyển sang dùng những dụng cụ bát, đĩa có kích thước nhỏ hơn, việc sử dụng những phần ăn nhỏ sẽ khiến bạn không cảm thấy quá áp lực với việc giảm khẩu phần ăn từ đó dạ dày bạn sẽ làm quen dần với khối lượng thức ăn nạp vào, từ đó bạn sẽ thấy rõ sự thành công trong công cuộc lấy lại vóc dáng đấy.

Giảm cân bằng việc vận động

Muốn giảm cân mà không vận động, tập thể dục thì điều đó là không thể, bởi nếu bạn không vận động để tiêu hao đi năng lượng dư thừa trong cơ thể thì sẽ không bao giờ giảm cân thành công. Hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể bằng việc sử dụng cầu thang thay vì thang máy, đi bộ đi chợ hay dọn dẹp nhà cửa để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Việc này sẽ giúp việc giảm cân của bạn có tiến triển nhanh hơn hẳn đấy.

Bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể

Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và bớt cảm giác thèm ăn hơn từ đó lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm bớt đi vì thế bạn nên bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể để giúp cơ thể vừa có đủ năng lượng làm việc mà không bị dư thừa mỡ béo phì

Nguồn protein mà bạn cần nạp nằm trong những sản phẩm như sữa chua ít béo, các loại hạt, bơ đạu phộng, trứng và thịt nạc. Bạn có thể sử dụng như món ăn nhẹ giữa các bữa để giúp không ăn quá nhiều vào các bữa chính.

Lựa chọn sản phảm thay thế ít calo hơn

Chỉ một chút thay đổi trong thành phần món ăn cũng giúp bạn giảm cân một cách đáng kể đấy, Bạn có tin không?

Việc lựa chọn những sản phẩm thay thế ít calo hơn cũng giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bạn, từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn. Chẳng hạn như sử đụng các loại sữa ít béo hay nươc sốt và các sản phẩm ít đường khác, bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên với kết quả mình nhận được đấy!

Giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn phải áp dụng những chế độ ăn kiêng khác biệt. Thay vào đó hay tập cho mình những thói quen ăn uống khoa học và điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý như những cách mà BeautyFriend bật mí ở trên. Chắc hẳn việc giảm cân tại nhà Tết này sẽ chỉ là chuyện nhỏ thôi đúng không nào!!!!